運動以外で体を支える習慣

睡眠を確保する

7時間前後を目安に、就寝時間を一定にします。深い睡眠は筋肉の回復とホルモンバランスに関わります。 就寝1時間前からスマートフォンの使用を減らすだけでも、入眠が楽になることがあります。

水分をこまめに

1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに飲みます。カフェインやアルコールは脱水の要因になるため、 その分を水で補います。運動前後は特に意識してください。

姿勢と座り方

長時間のデスクワークでは、1時間に一度立ち上がり肩を回します。椅子の高さを調整し、 画面の高さを目線よりやや下にすると、首と肩への負担が減ります。

歩数を増やす

1日6,000〜8,000歩を目安に、短い距離でも歩く習慣をつけます。エレベーターの代わりに階段、 1駅分歩くなど、小さな変更が積み重なります。

継続の工夫

• 運動日をカレンダーに書き込む
• 同じ曜日・同じ時間帯に固定する
• できた日は記録し、できなくても翌日に戻す
• 完璧を目指さず、週に2回でも続けることを優先する