40代からの身体づくり

激しくなくても、体は守れる。

仕事と家事の合間でも続けられる運動の考え方をまとめました。筋力、柔軟性、有酸素のバランスを整え、これからの10年を快適に過ごすための土台をつくります。

週3回 各20分の運動例

自重器具なしで始められる

継続完璧より習慣を重視

まず押さえる3つの柱

加齢で減る筋肉量を、スクワットや壁押しなどの軽い負荷で維持します。

肩・腰・股関節のストレッチで、日常の動きのしづらさを減らします。

速歩や軽いサイクリングで、息が少し上がる程度の有酸素を入れます。

月・水・金の20分メニュー例。初心者でもそのまま試せます。

睡眠、水分、姿勢、歩数など、運動以外で体を支える習慣。

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